Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Croquant
Niveau: 2
R1
12
Croquant
Niveau: 2
R2
12
Croquant
Niveau: 2
R3
12
Traction moyenne
Niveau: 3
R1
12
Traction moyenne
Niveau: 3
R2
12
Traction moyenne
Niveau: 3
R3
12
Presse
Niveau: 3
R1
12
Presse
Niveau: 3
R2
12
Presse
Niveau: 3
R3
12
Squats de saut avant
Niveau: 3
R1
15
Squats de saut avant
Niveau: 3
R2
15
Squats de saut avant
Niveau: 3
R3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
R3
8
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R3
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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