Échauffement
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
Mars
Niveau: 1
12
Le Golf
Niveau: 1
6
W tirer
Niveau: 1
10
Squats
Niveau: 1
20
Presse
Niveau: 1
12
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
R3
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
R3
6
Y-Enlèvement
Niveau: 1
R1
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
R2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
R3
10
Presse Archer
Niveau: 2
R1
10
Presse Archer
Niveau: 2
R2
10
Presse Archer
Niveau: 2
R3
10
Quadropède
Niveau: 1
R1
20 sec.
Quadropède
Niveau: 1
R2
20 sec.
Quadropède
Niveau: 1
R3
20 sec.
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
R1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
R2
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
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