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Entraînement

Jean-Claude

~20 min.
~240 kcal
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Dave Scott (né le 4 janvier 1954 aux États-Unis) est un triathlète professionnel américain et le premier champion du monde Ironman à six reprises. Il est connu sous le surnom de "L'Homme" pour ses performances exceptionnelles en course et un nombre record de victoires dans le triathlon Ironman.

Fait Intéressant

Dave s'est fixé un objectif - il a été le premier triathlète à terminer l'heure 11, 10:30, 10, 9:30, 9 et 8: 30 points. Rien n'était impossible pour lui. Ce que Scott a fait pour Ironman, personne ne l'a jamais pu. Il a été titré champion du monde à six reprises. Même au championnat de 1994 à Kona, à l'âge de 40 ans, Scott a terminé deuxième.

Devis

Si vous vous fixez un objectif et que vous êtes capable de l'atteindre, vous avez gagné votre course. Votre objectif peut être d'arriver en premier, d'améliorer vos performances ou simplement de terminer la course; c'est à vous de décider.

Échauffement
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 2
15
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S1
40 sec.
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S2
40 sec.
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S1
40 sec.
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S2
40 sec.
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
S2
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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