Se Connecter
Le Menu
132
Entraînement

Jean-Claude

~20 min.
~240 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

Dave Scott (né le 4 janvier 1954 aux États-Unis) est un triathlète professionnel américain et le premier champion du monde Ironman à six reprises. Il est connu sous le surnom de "L'Homme" pour ses performances exceptionnelles en course et un nombre record de victoires dans le triathlon Ironman.

Fait Intéressant

Dave s'est fixé un objectif - il a été le premier triathlète à terminer l'heure 11, 10:30, 10, 9:30, 9 et 8: 30 points. Rien n'était impossible pour lui. Ce que Scott a fait pour Ironman, personne ne l'a jamais pu. Il a été titré champion du monde à six reprises. Même au championnat de 1994 à Kona, à l'âge de 40 ans, Scott a terminé deuxième.

Devis

Si vous vous fixez un objectif et que vous êtes capable de l'atteindre, vous avez gagné votre course. Votre objectif peut être d'arriver en premier, d'améliorer vos performances ou simplement de terminer la course; c'est à vous de décider.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Marche inclinée
1
Niveau: 1
12
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
S2
10
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S1
40 sec.
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S2
40 sec.
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S1
40 sec.
Planche latérale debout
6
Niveau: 2
S2
40 sec.
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
6
Niveau: 2
S2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
S2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
S1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
S2
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement