Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Planche
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 4
40 sec.
Planche
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 4
40 sec.
Planche
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 4
40 sec.
Presse
Niveau: 3
12
Faible traction
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Faible traction
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Faible traction
Niveau: 3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Papillon
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Papillon
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Papillon
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
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