Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Squat de sumo
Niveau: 1
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Planche
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 4
40 sec.
Planche
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 4
40 sec.
Planche
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 4
40 sec.
Presse
Niveau: 3
12
Faible traction
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Faible traction
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Faible traction
Niveau: 3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Papillon
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Papillon
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Papillon
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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