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Entraînement

Jean-François St-Pierre

~22 min.
~264 kcal
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Georges St-Pierre (né le 19 mai 1981) est un artiste martial mixte professionnel canadien. St-Pierre est un ancien triple champion des poids mi-moyens de l'UFC. Il est largement considéré comme l'un des plus grands combattants de l'histoire des arts martiaux mixtes (MMA).

Fait Intéressant

Georges a commencé à apprendre les arts martiaux à l'âge de sept ans pour réaliser son rêve de devenir champion de l'UFC. Il a eu son premier combat amateur à 16 ans. Comme Georges se souvient: "Quand j'ai gagné mon premier combat amateur de MMA, je n'avais que 16 ans, mais j'ai battu un gars qui en avait 25."St-Pierre s'est entraîné avec plusieurs groupes dans une grande variété de gymnases tout au long de sa carrière de combattant. Après avoir accédé à l'UFC, il a vaincu toute la division des poids mi-moyens, défendant son titre neuf fois de suite. À cette époque, St-Pierre était considéré comme l'un des leaders du classement et un combattant avec les gains les plus élevés, certaines de ses performances sont toujours au sommet du classement.

Devis

Je vois le monde comme une histoire de matériel de connaissance. Chaque jour, je me promène dans les allées et récupère la clé qui m'aidera à ouvrir de nouvelles portes.

Échauffement
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
1
Niveau: 1
20
Traction élevée
1
Niveau: 1
12
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Planche
3
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
40 sec.
Planche
3
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
40 sec.
Presse
6
Niveau: 3
12
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Papillon
3
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Papillon
3
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Papillon
3
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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