Échauffement
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Traction élevée
Niveau: 1
12
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Planche
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 4
40 sec.
Planche
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 4
40 sec.
Planche
Niveau: 3
40 sec.
Planche inversée
Niveau: 4
40 sec.
Presse
Niveau: 3
12
Faible traction
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Faible traction
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Faible traction
Niveau: 3
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Papillon
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Papillon
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Papillon
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
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