Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Papillon
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Brochet
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Brochet
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Brochet
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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