Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Brochet
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire
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