Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Squat de sumo
Niveau: 1
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Brochet
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Brochet
Niveau: 1
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Brochet
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
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