Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Scie
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Scie
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Scie
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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