Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Scie
Niveau: 1
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
T adduction
Niveau: 2
10
Ronde 2
Scie
Niveau: 1
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
T adduction
Niveau: 2
10
Ronde 3
Scie
Niveau: 1
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
T adduction
Niveau: 2
10
Ronde 4
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Extension arrière
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 5
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Extension arrière
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 6
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Extension arrière
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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