Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S1
8
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S2
8
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S1
8
Planche latérale avec hip lift
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche inversée hinch
Niveau: 1
S2
8
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Presse à une main
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 4
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 4
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 4
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière
Niveau: 4
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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