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Entraînement

Nicolas Sarkozy

~19 min.
~228 kcal
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Novak Djokovic, né le 22 mai 1987 à Belgrade, est un joueur de tennis professionnel serbe. Il est largement considéré comme l'un des plus grands joueurs de tennis de tous les temps. Il a remporté 21 titres du Grand Chelem en simple masculin.

Fait Intéressant

Avec sa fermeté unique, Novak a battu Nick Kyrgios en finale de Wimbledon, remportant son 21e titre du Grand Chelem en simple. Kyrgios, ayant atteint sa première finale majeure des championnats de Wimbledon, a commencé comme le meilleur joueur, battant Djokovic en deux sets. Cependant, Djokovic a réussi à prendre les devants à la fin du troisième set, puis en utilisant sa combinaison signature de force soutenue et de discipline persistante, a empêché Kyrgios d'égaliser. "Je n'ai pas de mots pour décrire à quel point ce tournoi signifie pour ma famille et moi", a - t-il déclaré, tenant le trophée près de la poitrine.

Devis

Les limitations physiques et mentales empêchent les humains d'atteindre pleinement leur potentiel.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S1
40 sec.
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S1
8
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
S2
40 sec.
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
S2
8
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
S1
8
Presse à une main
6
Niveau: 2
S1
10
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
S2
8
Presse à une main
6
Niveau: 2
S2
10
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
S1
8
Presse à une main
6
Niveau: 2
S1
10
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
S2
8
Presse à une main
6
Niveau: 2
S2
10
Fente arrière
6
Niveau: 4
S1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
S1
8
Fente arrière
6
Niveau: 4
S2
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
S2
8
Fente arrière
6
Niveau: 4
S1
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
S1
8
Fente arrière
6
Niveau: 4
S2
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
S2
8

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