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Entraînement

Sergueï Kovalev

~19 min.
~228 kcal
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Sergueï Alexandrovitch Kovalev (né le 2 avril 1983 à Kopeïsk, Oblast de Tcheliabinsk, Union Soviétique) est un boxeur professionnel russe. Il est champion de Russie et champion du monde.

Fait Intéressant

Son premier combat professionnel était contre un boxeur américain Darnell Boone. Sergey était sur le ring pendant 8 rounds, mais par le sang et la sueur a réussi à remporter la victoire. C'était le premier combat de huit rounds de Sergey, qui l'a éliminé au 7e round pour la première fois de sa carrière. Cependant, Sergey a terminé fort et a remporté un triomphe sur l'adversaire. Sergey se souvient que lorsqu'il a été gravement assommé, il a été sauvé par la cloche de boxe. Se ressaisissant, il fit preuve de courage et attaqua son adversaire.

Devis

N'abandonnez pas malgré tous les revers.

Échauffement
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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