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Entraînement

Sergueï Kovalev

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Commentaires

Sergueï Alexandrovitch Kovalev (né le 2 avril 1983 à Kopeïsk, Oblast de Tcheliabinsk, Union Soviétique) est un boxeur professionnel russe. Il est champion de Russie et champion du monde.

Fait Intéressant

Son premier combat professionnel était contre un boxeur américain Darnell Boone. Sergey était sur le ring pendant 8 rounds, mais par le sang et la sueur a réussi à remporter la victoire. C'était le premier combat de huit rounds de Sergey, qui l'a éliminé au 7e round pour la première fois de sa carrière. Cependant, Sergey a terminé fort et a remporté un triomphe sur l'adversaire. Sergey se souvient que lorsqu'il a été gravement assommé, il a été sauvé par la cloche de boxe. Se ressaisissant, il fit preuve de courage et attaqua son adversaire.

Devis

N'abandonnez pas malgré tous les revers.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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