Échauffement
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Faible traction
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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