120
Entraînement

Niels Göran van de la Fontaine

~18 min.
~216 kcal
⁉️ Commentaires

Nils Göran van der Poel (né le 25 avril 1996 à Trollhättan, Suède) est un patineur de vitesse suédois, double Champion Olympique et Champion du Monde. Il est l'actuel détenteur du record du monde et olympique.

Fait Intéressant

On suppose souvent que seules les personnes mentalement fortes, robustes et résolues s'engagent dans le sport professionnel. On ne peut pas en dire autant de Nils, qui reconnaît qu'il n'est peut-être pas aussi intrépide que certains pourraient s'y attendre. Il a toujours détesté la compétition, chaque compétition induisait sévèrement son anxiété. Ayant surmonté sa peur, il s'est rendu compte que chaque compétition ressemblait désormais à une promenade dans le parc. Un développement aussi incroyable était le résultat de sa confrontation constante à de nouveaux défis. Il n'était pas seulement en compétition avec ses adversaires sur la patinoire, il était aussi en bataille avec lui-même. Van der Poel est devenu le premier Suédois du 21e siècle à remporter une médaille d'or olympique en patinage de vitesse, établissant ainsi un nouveau record du monde.

Devis

La vraie confiance vient avec l'expérience.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 2
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
1
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Alpiniste
5
Niveau: 1
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Alpiniste
5
Niveau: 1
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Alpiniste
5
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

Commentaires