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Entraînement

Damien Martin

~18 min.
~216 kcal
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Damir Martin (né le 14 juillet 1988 à Vukovar) est un rameur croate. Il est triple médaillé olympique d'été et double champion du Monde.

Fait Intéressant

Martin a commencé à ramer à l'âge de 12 ans. Il fait partie de l'équipe nationale croate depuis l'âge de 17 ans. Il a remporté l'argent en couple simple masculin aux Jeux Olympiques de 2016 en perdant face à un puissant concurrent Mahé Drysdale lors d'une photo finish. En plus de l'aviron individuel, Damir participe également à l'aviron quadruple depuis ses débuts à la Coupe du Monde d'aviron 2009 à Munich. Deux semaines d'entraînement en équipe ont suffi pour battre les anciens champions du monde et Champions olympiques de Pologne. L'équipe ne pouvait pas croire à un résultat aussi sensationnel, ayant toujours admiré l'équipe polonaise suprême.

Devis

Travaillez dur, amusez-vous et évitez les blessures.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire

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Disponible après paiement