Échauffement
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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