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Entraînement

Damien Martin

~18 min.
~216 kcal
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Damir Martin (né le 14 juillet 1988 à Vukovar) est un rameur croate. Il est triple médaillé olympique d'été et double champion du Monde.

Fait Intéressant

Martin a commencé à ramer à l'âge de 12 ans. Il fait partie de l'équipe nationale croate depuis l'âge de 17 ans. Il a remporté l'argent en couple simple masculin aux Jeux Olympiques de 2016 en perdant face à un puissant concurrent Mahé Drysdale lors d'une photo finish. En plus de l'aviron individuel, Damir participe également à l'aviron quadruple depuis ses débuts à la Coupe du Monde d'aviron 2009 à Munich. Deux semaines d'entraînement en équipe ont suffi pour battre les anciens champions du monde et Champions olympiques de Pologne. L'équipe ne pouvait pas croire à un résultat aussi sensationnel, ayant toujours admiré l'équipe polonaise suprême.

Devis

Travaillez dur, amusez-vous et évitez les blessures.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Papillon
1
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
3
Niveau: 2
12
Ronde 4
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Ronde 5
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Ronde 6
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
5
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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