Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Papillon
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 3
10
Croquant
Niveau: 2
12
Extension arrière
Niveau: 3
10
Croquant
Niveau: 2
12
Extension arrière
Niveau: 3
10
Croquant
Niveau: 2
12
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
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