Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Papillon
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Extension arrière
Niveau: 3
10
Croquant
Niveau: 2
12
Extension arrière
Niveau: 3
10
Croquant
Niveau: 2
12
Extension arrière
Niveau: 3
10
Croquant
Niveau: 2
12
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Commentaires