Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Ronde 4
Presse Archer
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 5
Presse Archer
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 6
Presse Archer
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
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