Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Presse Archer
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Presse Archer
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 6
Presse Archer
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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