Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Ronde 4
Presse Archer
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 5
Presse Archer
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 6
Presse Archer
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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