Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Presse Archer
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Presse Archer
Niveau: 2
10
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
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