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Entraînement

Émile Svendsen

~18 min.
~216 kcal
Commentaires

Emil Hegle Svendsen, né le 12 juillet 1985 à Trondheim, est un biathlète norvégien. Il a remporté quatre médailles d'or aux Jeux Olympiques d'hiver et cinq médailles d'or individuelles et sept médailles d'or en relais aux Championnats du monde. Il est également détenteur de la Coupe du monde.

Fait Intéressant

Ses nombreux titres montrent sans aucun doute le professionnalisme d'Emil, mais ses victoires glorieuses alternent souvent avec des départs moins réussis. Svendsen lui - même souligne que ses meilleures courses suivent généralement celles qui ont échoué-de mauvais résultats lui donnent un coup de pouce pour donner le meilleur de lui-même à la prochaine compétition. Néanmoins, Emil est le quatrième biathlète masculin à remporter 10 médailles d'or ou plus au niveau des Championnats du monde.

Devis

Franchement, ma condition physique est loin d'être parfaite, j'ai encore beaucoup de travail à faire.

Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire

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