Échauffement
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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