Échauffement
Hamac
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Le Golf
Niveau: 1
6
Inclinaison
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Scie
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
T adduction
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 2
Scie
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
T adduction
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 3
Scie
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
T adduction
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 4
Extension arrière
Niveau: 3
10
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Ronde 5
Extension arrière
Niveau: 3
10
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Ronde 6
Extension arrière
Niveau: 3
10
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Hamac
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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