Échauffement
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Traction élevée
Niveau: 1
12
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Scie
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
T adduction
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 2
Scie
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
T adduction
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 3
Scie
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 3
12
T adduction
Niveau: 2
10
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Ronde 4
Extension arrière
Niveau: 3
10
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Ronde 5
Extension arrière
Niveau: 3
10
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Ronde 6
Extension arrière
Niveau: 3
10
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Tractions à prise parallèle
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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