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Entraînement

Lionel Messi

~19 min.
~228 kcal
Femelle
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Lionel Andrés Messi (né le 24 juin 1987 à Rosario, Argentine) est un footballeur professionnel argentin qui est capitaine de l'équipe nationale argentine. Il est largement considéré comme le meilleur attaquant de l'histoire de la Copa del Rey, du FC Barcelone et de l'équipe nationale argentine. Il est reconnu comme l'un des plus grands joueurs de tous les temps.

Fait Intéressant

Enfant, Messi a été diagnostiqué avec un déficit en hormone de croissance résultant d'un dysfonctionnement de l'hypophyse. À l'âge de 11 ans, il était en retard sur ses pairs en taille et en poids, et ses parents ne pouvaient pas se permettre le traitement. À ce moment-là, Messi était déjà très prometteur dans le football, mais le club pour lequel il jouait a résilié son contrat. Cet événement s'est avéré extrêmement chanceux pour lui, car il a attiré l'attention du club le plus bénéfique, qui a offert de payer pour le traitement complet. En l'espace de plusieurs années dans le football professionnel, il est devenu une partie intégrante de la formation de départ. Encore et encore, il a été nommé le plus grand joueur et le meilleur attaquant. Buteur prolifique, Messi est connu pour sa finition précise, son positionnement, ses réactions rapides et sa capacité à effectuer des courses offensives pour battre la ligne défensive.

Devis

Mon ambition est toujours de devenir de mieux en mieux.

Échauffement
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Brochet
5
Niveau: 1
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Brochet
5
Niveau: 1
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Brochet
5
Niveau: 1
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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