Échauffement
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Traction élevée
Niveau: 1
12
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Presse étroite
Niveau: 2
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Presse étroite
Niveau: 2
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Presse étroite
Niveau: 2
10
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Mars
Niveau: 2
12
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Mars
Niveau: 2
12
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Mars
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
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