Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
Niveau: 3
S1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
Niveau: 3
S2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S1
8
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
Niveau: 2
S2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
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