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Entraînement

Craig Alexandre

~18 min.
~216 kcal
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Craig Alexander (né le 22 juin 1973 à Sydney, Australie) est un triathlète australien, triple champion du Monde de Triathlon Ironman. Il est également médaillé d'argent du Championnat du monde.

Fait Intéressant

Craig n'a participé à un triathlon qu'à l'âge de 20 ans - en 2002, il s'est qualifié en tant qu'athlète professionnel, remportant un total de 20 courses au cours des quatre premières années. À l'âge de 32 ans, il n'avait aucune récompense majeure d'événements prestigieux dans son palmarès. Ayant déjà participé au championnat Ironman et remporté une médaille d'or, il est devenu l'un des triathlètes les plus constants de tous les temps, remportant 16 autres titres dans les courses à suivre. Craig est le détenteur du record en titre du Championnat du monde Ironman avec un temps d'arrivée de 8h 3 min 56s.

Devis

Pour continuer à gagner, vous devez continuer à vous améliorer.

Échauffement
Pose du héros
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Brochet
7
Niveau: 2
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Brochet
7
Niveau: 2
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Brochet
7
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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