Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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