Échauffement
        Moulin à Vent
              
							Niveau: 1
                S1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Moulin à Vent
              
							Niveau: 1
                S2
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Le Golf
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale (en alternance)
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Papillon
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie à la planche sur les avant-bras
              
							Niveau: 1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension courte
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squat de sumo
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Ronde 1
        Fente latérale (en alternance)
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Carré sur les bras
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull-up avec une large prise en main
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de la hanche
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes à planches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement squat-I
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie à la planche sur les avant-bras
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 2
        Fente latérale (en alternance)
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Carré sur les bras
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull-up avec une large prise en main
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de la hanche
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes à planches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement squat-I
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie à la planche sur les avant-bras
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 3
        Fente latérale (en alternance)
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Carré sur les bras
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull-up avec une large prise en main
              
							Niveau: 2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de la hanche
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pompes à planches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement squat-I
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie à la planche sur les avant-bras
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Y Étirer
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Mobilité Scapulaire
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison latérale
              
							Niveau: 1
                R1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison latérale
              
							Niveau: 1
                R2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squat de sumo
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              Pli vers l'avant
              
							Niveau: 7
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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