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Entraînement

Artur Aleksanyan

~18 min.
~216 kcal
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Artur Aleksanyan (né le 21 octobre 1991 à Gyumri, Arménie) est un lutteur gréco-romain arménien. Il est champion olympique ainsi que médaillé d'argent et de bronze, quatre fois champion du Monde et cinq fois champion d'Europe.

Fait Intéressant

Après avoir remporté le Championnat arménien, Artur Aleksanyan est passé d'une catégorie de poids à 96 kg et a rejoint l'équipe nationale arménienne de lutte gréco-romaine. Il a fait ses débuts en Championnat d'Europe aux Championnats d'Europe de lutte 2012, devenant l'un des favoris du tournoi la même année. Le jeune lutteur était très respecté et craint même par les vétérans les plus charnus. Artur Aleksanyan a dépassé les attentes de ses fans arméniens, ne donnant à ses adversaires aucune chance de réussir. Le poids lourd de Gyumri a remporté les cinq combats d'un seul souffle, tandis que ses adversaires n'ont gagné qu'un seul score pour tout le tournoi.

Devis

À mon avis, il faut travailler dur. Les athlètes devaient se fixer des objectifs et les atteindre, et ils pourront obtenir des résultats positifs.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Carré sur les bras
5
Niveau: 2
10
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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