Échauffement
Mars
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Le Golf
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Le Golf
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
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