Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S2
8
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S2
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S1
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S2
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S1
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S2
10
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S1
6
Fente
Niveau: 3
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S2
6
Fente
Niveau: 3
S2
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S1
6
Fente
Niveau: 3
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S2
6
Fente
Niveau: 3
S2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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