Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S1
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S2
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S2
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S2
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
Niveau: 4
S1
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
Niveau: 4
S2
10
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Fente
Niveau: 3
S1
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Fente
Niveau: 3
S2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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