Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Squat de sumo
Niveau: 1
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S2
8
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S2
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S1
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S2
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S1
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S2
10
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S1
6
Fente
Niveau: 3
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S2
6
Fente
Niveau: 3
S2
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S1
6
Fente
Niveau: 3
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S2
6
Fente
Niveau: 3
S2
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
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