Échauffement
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Traction élevée
Niveau: 1
12
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 1
S2
8
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 2
S2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
S2
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S1
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S2
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S1
10
Chute de hanche
Niveau: 4
S2
10
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S1
6
Fente
Niveau: 3
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S2
6
Fente
Niveau: 3
S2
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S1
6
Fente
Niveau: 3
S1
12
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 1
S2
6
Fente
Niveau: 3
S2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
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