Échauffement
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Croquant
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
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