Échauffement
Extension du cou
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Extension arrière
Niveau: 3
10
Croquant
Niveau: 2
12
Extension arrière
Niveau: 3
10
Croquant
Niveau: 2
12
Extension arrière
Niveau: 3
10
Croquant
Niveau: 2
12
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Traction moyenne
Niveau: 3
12
Presse
Niveau: 3
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
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