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Entraînement

Jean-François

~20 min.
~240 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

Patrick Lewis Wai–Kuan Chan (né le 31 décembre 1990 à Ottawa) est un patineur artistique canadien d'origine chinoise. Il est médaillé d'or olympique, deux fois médaillé d'argent olympique, trois fois Champion du Monde, deux fois champion de la Finale du Grand Prix, trois fois champion des Quatre Continents et dix fois champion national canadien.

Fait Intéressant

Patrick Chan est un maître reconnu du patinage artistique qui a grandement contribué à ce sport. Chan voulait à l'origine apprendre à jouer au hockey, mais sa mère a décidé qu'il devait d'abord essayer le patinage artistique afin d'apprendre les rudiments du patinage. Il a maîtrisé sa technique de patinage au cours des 5 premières années d'entraînement. Il possède un style de patinage unique en utilisant les bords des lames, obtenant ainsi une excellente glisse. Chan a établi à plusieurs reprises les records du monde de patinage artistique, étant le détenteur du record du monde pendant de nombreuses années. Il est l'un des rares patineurs artistiques au monde à franchir la barrière des 100 points dans le programme court, et est le troisième homme au monde à franchir la barrière des 200 points dans le programme libre.

Devis

Un homme ne peut pas mal faire ce qu'il aime vraiment.

Échauffement
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
8
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Croquant
7
Niveau: 2
12
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Croquant
7
Niveau: 2
12
Extension arrière
5
Niveau: 3
10
Croquant
7
Niveau: 2
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Presse
6
Niveau: 3
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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