Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 1
10
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Papillon
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Pose du héros
Niveau: 2
S1
5
Pose du héros
Niveau: 2
S2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Presse Archer
Niveau: 2
10
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Alpiniste
Niveau: 2
12
Squat à traction moyenne
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Ronde 2
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Presse Archer
Niveau: 2
10
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Alpiniste
Niveau: 2
12
Squat à traction moyenne
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Ronde 3
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Presse Archer
Niveau: 2
10
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Alpiniste
Niveau: 2
12
Squat à traction moyenne
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Commentaires