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Entraînement

Stéphanie Belmondo

~18 min.
~216 kcal
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Stefania Belmondo, née le 13 janvier 1969 à Vinadio, Cuneo, est une fondeuse italienne. Elle a participé à cinq Jeux olympiques, remportant 10 médailles, dont 2 d'or. Elle est la skieuse italienne la plus décorée.

Fait Intéressant

Aux Championnats du Monde de ski nordique FIS de 1993, elle a remporté deux médailles d'or et une médaille d'argent, avant qu'une blessure à son hallux droit ne nécessite une intervention chirurgicale. En conséquence, l'orteil devient pratiquement immobile, perdant complètement sa sensibilité pendant les saisons hivernales. Son médecin lui conseille fortement de faire une pause dans le ski, mais elle continue de s'entraîner, mais ses performances ne sont plus ce qu'elles étaient. Stefania n'abandonne pas et se fixe pour objectif de redevenir championne du monde. Entraînement intensifié, lever quotidien à 5 heures du matin pour un jogging matinal, suivi d'un VTT, de rollerskis et d'un régime. Le travail acharné de Stefi ne passe pas inaperçu et elle devient championne du monde pour la deuxième fois, remportant plus tard l'or aux Jeux Olympiques de Salt Lake City.

Devis

Les meilleures victoires, les plus grands plaisirs et les moments de bonheur authentique sont ceux auxquels nous avons consacré le plus de temps, d'énergie et de force, ceux auxquels nous nous sommes tous donnés.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Quadropède
3
Niveau: 1
20 sec.
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
12
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
6
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8

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