Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Squat à traction moyenne
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Squat à traction moyenne
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
Quadropède
Niveau: 1
20 sec.
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
Niveau: 2
10
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
Niveau: 2
12
Squat à traction moyenne
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 1
8
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