Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Squat de sumo
Niveau: 1
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Craquement Latéral
Niveau: 2
R1
12
Craquement Latéral
Niveau: 2
R2
12
Craquement Latéral
Niveau: 2
R3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
R3
8
Faible traction
Niveau: 4
R1
12
Faible traction
Niveau: 4
R2
12
Faible traction
Niveau: 4
R3
12
Presse-I Adduction
Niveau: 2
R1
6
Presse-I Adduction
Niveau: 2
R2
6
Presse-I Adduction
Niveau: 2
R3
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
R1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
R2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
R3
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
R1
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
R2
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
R3
10
Extension de l'avant-bras
Niveau: 3
R1
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 3
R2
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 3
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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