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Entraînement

Emmanuel Pacquiao a écrit:

~18 min.
~216 kcal
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Emmanuel Pacquiao (né le 17 décembre 1978 à Kibawe, Bukidnon, Philippines) est un boxeur professionnel philippin. En 2021, Pacquiao est le seul champion du monde de huit divisions de l'histoire de la boxe.

Fait Intéressant

Dans ses premières années, Pacquiao ne comprenait pas encore la complexité de la boxe professionnelle et avait donc simplement ses matchs de boxe sur un ring. Il s'est battu d'une manière très enflammée, pour le plus grand plaisir de la foule. Ayant gagné la renommée et l'admiration en Asie, l'athlète a continué à conquérir l'Amérique. Au début, le frêle Philippin de 1,69 mètre de haut ne plaisait pas aux entraîneurs américains. Celui qui a vu une étoile en lui était Freddie Roach: un court match de boxe contre Pacquiao l'a convaincu du brillant avenir de Manny. Ainsi commença la biographie de "Pac-Man".

Devis

Si vous vous entraînez dur, vous pouvez gagner toutes les batailles.

Échauffement
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
W tirer
1
Niveau: 1
10
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Squat à traction élevée
1
Niveau: 1
12
W tirer
1
Niveau: 1
10
Mars
1
Niveau: 2
S1
12
Mars
1
Niveau: 2
S2
12
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R1
12
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R2
12
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
R3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R3
8
Faible traction
7
Niveau: 4
R1
12
Faible traction
7
Niveau: 4
R2
12
Faible traction
7
Niveau: 4
R3
12
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R1
6
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R2
6
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R3
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R3
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Extension de l'avant-bras
5
Niveau: 3
R1
12
Extension de l'avant-bras
5
Niveau: 3
R2
12
Extension de l'avant-bras
5
Niveau: 3
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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