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Entraînement

Alexandre Karelin

~17 min.
~204 kcal
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Aleksandr Aleksandrovich Karelin, né le 19 septembre 1967 à Novossibirsk, est un athlète soviétique à la retraite qui a participé à la lutte gréco-romaine. Il a été inclus dans les 25 meilleurs athlètes mondiaux du 20ème siècle. Il est également répertorié dans le Livre Guinness des Records comme un athlète qui n'avait pas perdu un match en 13 ans. Il y avait des moments où ses adversaires refusaient de le combattre.

Fait Intéressant

Lors du combat d'ouverture du Championnat du monde de 1993, Karelin a subi une côte cassée et une côte séparée. Aleksandr a continué à se battre et a remporté la victoire sur Matt Ghaffari, le vainqueur de la Coupe du monde. 20 minutes après le combat d'ouverture, Karelin a disputé le deuxième match, le remportant avec un score de 12:1 - puis le troisième peu de temps après, à la fin duquel il est devenu champion du monde. Aleksandr Karelin est resté un champion invaincu tout au long de sa carrière de catcheur.

Devis

Une personne doit viser la perfection. On n'a pas besoin d'atteindre la perfection, mais d'y aspirer.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R3
6
Presse étroite
7
Niveau: 3
R1
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
R2
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
R3
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R3
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R1
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R2
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R3
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R1
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R2
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R3
10
Adduction en Y
4
Niveau: 1
R1
10
Adduction en Y
4
Niveau: 1
R2
10
Adduction en Y
4
Niveau: 1
R3
10
Quadropède
5
Niveau: 2
R1
10
Quadropède
5
Niveau: 2
R2
10
Quadropède
5
Niveau: 2
R3
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
R3
12

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