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Entraînement

Jean-François Legrand

~19 min.
~228 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

Fabian Cancellara, né le 18 mars 1981 à Wohlen bei Berne, en Suisse, est un coureur cycliste professionnel suisse. Il est deux fois champion olympique et quatre fois champion du Monde. Il a remporté de grands succès dans les 3 monuments classiques du cyclisme sur 5; il a remporté trois fois Paris–Roubaix, une fois Milan–San Remo et trois fois le Tour des Flandres.

Fait Intéressant

Cancellara est l'auteur d'une réalisation unique, incomparable à toute autre dans l'histoire moderne. Entre 2010 et 2014, il a couru 13 monuments classiques, dont 12 dans les trois premiers. La seule fois où il n'a pas remporté de prix dans le monument classique était due à un accident dans la zone d'alimentation. Au total, Cancellara a remporté 87 victoires depuis qu'il est devenu professionnel. Il a gracieusement pris sa retraite en 2016 après avoir remporté l'or au contre-la-montre aux Jeux Olympiques de Rio de Janeiro.

Devis

Je suis celui qui doit travailler le plus dur.

Échauffement
Hamac
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
1
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Marche inclinée
6
Niveau: 2
R1
12
Marche inclinée
6
Niveau: 2
R2
12
Marche inclinée
6
Niveau: 2
R3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
R3
8
Pompes d'Archer
7
Niveau: 3
R1
10
Pompes d'Archer
7
Niveau: 3
R2
10
Pompes d'Archer
7
Niveau: 3
R3
10
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R1
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R2
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R3
12
Brochet
7
Niveau: 2
R1
12
Brochet
7
Niveau: 2
R2
12
Brochet
7
Niveau: 2
R3
12
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
R1
12
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
R2
12
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
R3
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R3
12
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
R1
12
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
R2
12
Extension des triceps en chaîne
5
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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