Échauffement
Hamac
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Le Golf
Niveau: 1
6
Inclinaison
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Marche inclinée
Niveau: 2
R1
12
Marche inclinée
Niveau: 2
R2
12
Marche inclinée
Niveau: 2
R3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 3
R3
8
Pompes d'Archer
Niveau: 3
R1
10
Pompes d'Archer
Niveau: 3
R2
10
Pompes d'Archer
Niveau: 3
R3
10
Traction moyenne
Niveau: 4
R1
12
Traction moyenne
Niveau: 4
R2
12
Traction moyenne
Niveau: 4
R3
12
Brochet
Niveau: 2
R1
12
Brochet
Niveau: 2
R2
12
Brochet
Niveau: 2
R3
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R1
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R2
12
Boucle de biceps
Niveau: 2
R3
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 5
R3
12
Extension des triceps en chaîne
Niveau: 3
R1
12
Extension des triceps en chaîne
Niveau: 3
R2
12
Extension des triceps en chaîne
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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