Échauffement
Le Golf
Niveau: 1
6
Presse
Niveau: 1
12
Squats
Niveau: 1
20
Extension arrière
Niveau: 2
10
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
S2
12
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S1
10
Presse poitrine à bras unique
Niveau: 2
S2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 2
S2
6
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
S2
8
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
S2
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
Niveau: 3
S2
8
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Commentaires