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Entraînement

Khabib Nour-Magomédov

~28 min.
~336 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (né le 20 septembre 1988 à Sildi, ASSR du Daghestan) est un artiste martial mixte professionnel russe évoluant dans la division des poids légers de l'Ultimate Fighting Championship (UFC). Il était le plus ancien champion des poids légers de l'UFC.

Fait Intéressant

"Quand j'avais 23 ans, on m'a dit que l'UFC était un objectif inaccessible, qu'il était trop tôt pour y participer. Ces mots m'ont mis en colère, je voulais montrer à tout le monde de quoi j'étais capable au plus vite."- Se souvient Khabib. Surnommé "l'Aigle", il n'a jamais perdu dans un octogone. Il compte 28 victoires en arts martiaux mixtes. Khabib a été intronisé au Temple de la renommée de l'UFC en mars 2022.

Devis

Vous devez tout sacrifier pour obtenir le résultat souhaité.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
S2
12
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S1
10
Traction à bras unique avec rotation
9
Niveau: 3
S2
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S1
10
Presse poitrine à bras unique
6
Niveau: 2
S2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
S2
6
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
S2
8
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
S2
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S1
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
8
Niveau: 3
S2
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

Commentaires

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