Échauffement
        Pose du héros
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pose du héros
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Embryon
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension courte
              
							Niveau: 1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squat cosaque
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement des biceps
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              Fente vers l'avant
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation 2
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Flexion de la hanche et du bas de la jambe
              
							Niveau: 3
                R1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe
              
							Niveau: 3
                R2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion de la hanche et du bas de la jambe
              
							Niveau: 3
                R3
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pistolet (avec modification de la jambe)
              
							Niveau: 3
                R1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pistolet (avec modification de la jambe)
              
							Niveau: 3
                R2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pistolet (avec modification de la jambe)
              
							Niveau: 3
                R3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse-L Adduction
              
							Niveau: 2
                R1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse-L Adduction
              
							Niveau: 2
                R2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse-L Adduction
              
							Niveau: 2
                R3
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée
              
							Niveau: 3
                R1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée
              
							Niveau: 3
                R2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Traction élevée
              
							Niveau: 3
                R3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          A-Abduction (prise inversée)
              
							Niveau: 1
                R1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          A-Abduction (prise inversée)
              
							Niveau: 1
                R2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          A-Abduction (prise inversée)
              
							Niveau: 1
                R3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement de cercle
              
							Niveau: 2
                R1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement de cercle
              
							Niveau: 2
                R2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement de cercle
              
							Niveau: 2
                R3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Je glisse
              
							Niveau: 1
                R1
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Je glisse
              
							Niveau: 1
                R2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Je glisse
              
							Niveau: 1
                R3
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de triceps en chaîne poignée inversée
              
							Niveau: 3
                R1
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de triceps en chaîne poignée inversée
              
							Niveau: 3
                R2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de triceps en chaîne poignée inversée
              
							Niveau: 3
                R3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du bas du dos
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Embryon
              
							Niveau: 1
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squat de sumo
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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