Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 4
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 5
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 6
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Massages
Niveau: 1
8
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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