Échauffement
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 2
15
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Extension arrière
Niveau: 1
10
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 2
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 3
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 4
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 5
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 6
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
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