Échauffement
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Rallonge W
Niveau: 1
8
Fentes L
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
6
Presse étroite
Niveau: 3
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
6
Presse étroite
Niveau: 3
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
6
Presse étroite
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
10
Adduction en Y
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
10
Adduction en Y
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
10
Adduction en Y
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 2
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Quadropède
Niveau: 2
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Quadropède
Niveau: 2
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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