Échauffement
        Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
              
							Niveau: 1
                8
              Squat cosaque
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 1
                12
              Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
              
							Niveau: 1
                8
              Squat cosaque
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 1
                12
              Rallonge W
              
							Niveau: 1
                8
              Inclinaison latérale
              
							Niveau: 1
                S1
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison latérale
              
							Niveau: 1
                S2
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison jambes croisées
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison jambes croisées
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Pull-up avec une large prise en main
              
							Niveau: 3
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse étroite
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull-up avec une large prise en main
              
							Niveau: 3
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse étroite
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pull-up avec une large prise en main
              
							Niveau: 3
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Presse étroite
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Départ du sprint (en alternance)
              
							Niveau: 4
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de la hanche
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Départ du sprint (en alternance)
              
							Niveau: 4
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de la hanche
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Départ du sprint (en alternance)
              
							Niveau: 4
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension de la hanche
              
							Niveau: 3
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Barre musculaire vers le haut
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Adduction en Y
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Barre musculaire vers le haut
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Adduction en Y
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Barre musculaire vers le haut
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Adduction en Y
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Quadropède
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion horizontale de l'avant-bras
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Quadropède
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion horizontale de l'avant-bras
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Quadropède
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Flexion horizontale de l'avant-bras
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Fente vers l'avant
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Longueur M
              
							Niveau: 1
                8 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Hamac-Dauphin
              
							Niveau: 2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison jambes croisées
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison jambes croisées
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Extension du bas de la jambe
              
							Niveau: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
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