Échauffement
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
10 sec.
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Fentes L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
14 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
6
Presse étroite
Niveau: 3
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
6
Presse étroite
Niveau: 3
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
6
Presse étroite
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
10
Adduction en Y
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
10
Adduction en Y
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
10
Adduction en Y
Niveau: 1
10
Quadropède
Niveau: 2
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Quadropède
Niveau: 2
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Quadropède
Niveau: 2
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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