Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
W tirer
Niveau: 1
10
Mars
Niveau: 2
S1
12
Mars
Niveau: 2
S2
12
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Ronde 2
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Ronde 3
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 3
10
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
Niveau: 1
6
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Papillon
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Papillon
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
Niveau: 3
4
Papillon
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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