Échauffement
Hamac
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Le Golf
Niveau: 1
6
Inclinaison
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
Niveau: 1
S1
8
L rallonge
Niveau: 1
S2
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Scie
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
10
Scie
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
10
Scie
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
10
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 2
10
T-Enlèvement
Niveau: 2
10
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 2
10
T-Enlèvement
Niveau: 2
10
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 2
10
T-Enlèvement
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Flexion croisée de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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