Échauffement
Moulin à Vent
Niveau: 1
S1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
S2
10 sec.
Le Golf
Niveau: 2
6
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 2
12
Papillon
Niveau: 1
10
Sortie à la planche sur les avant-bras
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Extension courte
Niveau: 1
8
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 2
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 3
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Glissière I-Y-T
Niveau: 2
6
Pull archer
Niveau: 3
10
Alpiniste
Niveau: 2
12
Ronde 4
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 5
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Ronde 6
Fente latérale (en alternance)
Niveau: 3
12
Brochet de pompes
Niveau: 2
6
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
4
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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