Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Marche inclinée
Niveau: 1
12
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
6
Presse étroite
Niveau: 3
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
6
Presse étroite
Niveau: 3
10
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
6
Presse étroite
Niveau: 3
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
10
Adduction en Y
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
10
Adduction en Y
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
10
Adduction en Y
Niveau: 1
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Extension de la hanche
Niveau: 3
10
Quadropède
Niveau: 2
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Quadropède
Niveau: 2
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Quadropède
Niveau: 2
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Massages
Niveau: 1
8
Rotation 1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
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