Échauffement
Rotation 2
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Rotation 2
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Craquement Latéral
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
Niveau: 3
8
Faible traction
Niveau: 4
12
Presse-I Adduction
Niveau: 2
6
Faible traction
Niveau: 4
12
Presse-I Adduction
Niveau: 2
6
Faible traction
Niveau: 4
12
Presse-I Adduction
Niveau: 2
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
Niveau: 3
10
I-Enlèvement
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras
Niveau: 3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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