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Entraînement

Marque Allen

~15 min.
~180 kcal
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Mark Allen (né le 12 janvier 1958 à Glendale, Californie) est un triathlète professionnel américain et six fois Champion du Monde de Triathlon Ironman. Il a été le premier champion du monde de triathlon dans une course de distance sprint.

Fait Intéressant

Après avoir participé et perdu six fois aux Championnats de triathlon Ironman de Kona, souvent contre Dave Scott, Allen est sorti victorieux en 1989, remportant l'un des événements sportifs d'une journée les plus difficiles au monde, un duel spectaculaire qui est devenu connu sous le nom de "Guerre de fer". C'était la première de six victoires Ironman pour Allen, la dernière en 1995 à l'âge de 37 ans, faisant de lui le vainqueur le plus âgé de l'épreuve à l'époque.

Devis

Vous pouvez continuer et vos jambes pourraient vous faire mal pendant une semaine, ou vous pouvez arrêter et votre esprit vous fera mal toute une vie.

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Ronde 2
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Ronde 3
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 5
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Ronde 6
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Papillon
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
7
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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