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Entraînement

Simone De Beauvoir

~25 min.
~300 kcal
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Simone Arianne Biles (née le 14 mars 1997 à Columbus, Ohio, États-Unis) est une gymnaste artistique américaine, quadruple championne olympique, 19 fois championne du monde, dont 5 titres au concours multiple.

Fait Intéressant

À l'âge de 24 ans, Biles a égalé Larisa Latynina de l'Union soviétique pour le plus grand nombre de médailles remportées par une gymnaste féminine de tous les temps avec 32 médailles mondiales et olympiques combinées. Biles exécute quatre éléments nommés, qui sont considérés comme les éléments les plus difficiles de chaque appareil: un sur la voûte, une poutre d'équilibre et deux au sol. En mai 2021, elle est devenue la première femme à compléter un doublé de Yurchenko piqué au saut pendant la compétition. L'élément a provisoirement reçu une difficulté de 6,6, ce qui en fait l'élément de valeur la plus élevée en gymnastique artistique.

Devis

Travaillez toujours dur et amusez-vous dans ce que vous faites parce que je pense que c'est à ce moment-là que vous réussissez le mieux.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
S2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
S2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
9
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
9
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
9
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
9
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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