Échauffement
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
W tirer
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nécessaire
Mars
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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