Échauffement
        Rotation 2
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats (position des pieds larges)
              
							Niveau: 1
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation 2
              
							Niveau: 2
                8
              
							Abonnement nécessaire
							
          Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Squats (position des pieds larges)
              
							Niveau: 1
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Étirement du bas du dos avec rotation
              
							Niveau: 1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          squat rangée 4 (fessier moyen)
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente latérale extensible
              
							Niveau: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Exercices principaux
        Ronde 1
        Squats de saut avant
              
							Niveau: 4
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement en squat-T
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement latéral des pompes
              
							Niveau: 5
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie sur planche
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 2
        Squats de saut avant
              
							Niveau: 4
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement en squat-T
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement latéral des pompes
              
							Niveau: 5
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie sur planche
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 3
        Squats de saut avant
              
							Niveau: 4
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement en squat-T
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement latéral des pompes
              
							Niveau: 5
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie sur planche
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Ronde 4
        Squats de saut avant
              
							Niveau: 4
                15
              
							Abonnement nécessaire
							
          Enlèvement en squat-T
              
							Niveau: 2
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Craquement latéral des pompes
              
							Niveau: 5
                6
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Fente arrière avec changement de jambe
              
							Niveau: 6
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Sortie sur planche
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Tirer avec rotation des hanches
              
							Niveau: 2
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Marche inclinée
              
							Niveau: 3
                12
              
							Abonnement nécessaire
							
          Temps de Recharge
        Accroupissement cosaque en position courbée
              
							Niveau: 1
                10
              
							Abonnement nécessaire
							
          Hamac-Dauphin
              
							Niveau: 1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation de la colonne Vertébrale en T
              
							Niveau: 1
                R1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Rotation de la colonne Vertébrale en T
              
							Niveau: 1
                R2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Archerpose
              
							Niveau: 1
                R1
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Archerpose
              
							Niveau: 1
                R2
                5
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 4
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          Pli vers l'avant
              
							Niveau: 5
                10 sec.
								
              
							Abonnement nécessaire
							
          
													Disponible après paiement
													
         
              
Commentaires