Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
S2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Squats de saut avant
Niveau: 4
15
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 5
6
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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