Échauffement
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Je glisse
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Je glisse
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Je glisse
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Je glisse
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Commentaires