Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Je glisse
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Je glisse
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Je glisse
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Je glisse
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
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