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Entraînement

Usain Boulon

~23 min.
~276 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

Usain St. Leo Bolt (né le 21 août 1986 à Sherwood Content, Jamaïque) est un athlète jamaïcain spécialiste du sprint. Il est huit fois champion olympique et onze fois champion du monde. Au cours de sa carrière, il a établi huit records du monde.

Fait Intéressant

Usain Bolt, connu sous le nom de sprinter de 200 m, a supplié son entraîneur pendant des années de le laisser participer à des épreuves sur piste de courte distance. Ayant reçu une telle opportunité aux Jeux olympiques de Pékin, Bolt a à peine atteint la 7e place au départ de la course. Accélérant sensiblement, il s'est hissé dans le top 3 avant de s'enfuir, loin devant ses adversaires. Quand il a réalisé jusqu'où il était allé, il a visiblement ralenti, s'est giflé la poitrine et s'est calmement dirigé vers la ligne d'arrivée. Bolt a déclaré que: "Pékin restera toujours un souvenir spécial. C'est là que tout a commencé. Ces Jeux Olympiques de 2008 ont changé ma vie en moins de 30 secondes".

Devis

Vous devez vous fixer des objectifs pour pouvoir vous pousser plus fort. Le désir est la clé du succès.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Squats (position des pieds larges)
1
Niveau: 1
15
Sortie sur planche
1
Niveau: 1
12
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Je glisse
9
Niveau: 2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 2
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Je glisse
9
Niveau: 2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 3
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Je glisse
9
Niveau: 2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 4
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Je glisse
9
Niveau: 2
8
Papillon-Squat
7
Niveau: 2
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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