Dos fort et posture

Cet entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent non seulement une belle posture, mais un dos véritablement fort et fonctionnel. Le programme combine des mouvements de tirage, la stabilisation de la colonne vertébrale, le travail des omoplates et des exercices dynamiques — exactement ce qu'il faut pour solliciter en profondeur les muscles érecteurs du rachis, les rhomboïdes, le trapèze et les muscles de la coiffe des rotateurs.

Le format est un circuit training de haute intensité. Les exercices alternent les zones sollicitées afin que vous travailliez à pleine intensité sans pauses forcées. Les sangles de suspension fonctionnelles FISIO engagent les muscles stabilisateurs à chaque mouvement — c'est une différence fondamentale par rapport aux appareils de musculation, où le corps est fixé et « triche ».

• Niveau de difficulté : élevé (hard). Recommandé pour ceux qui maîtrisent déjà les mouvements de base sur sangles.
• Accent : face postérieure du corps — dos, fessiers, deltoïdes postérieurs, stabilisateurs des omoplates.
• En complément : gainage, coordination, équilibre à chaque répétition.

Surveillez la position de vos omoplates lors des exercices de tirage : elles doivent se rapprocher de la colonne vertébrale et non remonter vers les oreilles. Contrôlez l'angle d'inclinaison du corps — plus il est important, plus la charge est élevée. Ne sacrifiez pas la technique au profit de la vitesse : dans le travail postural, la qualité du mouvement prime sur le nombre de répétitions.