Un dos fort et une bonne posture

Cet entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent renforcer les muscles du dos, améliorer leur posture et relâcher les tensions chroniques dans la ceinture scapulaire. Le programme convient aux personnes de niveau intermédiaire — débutants ayant déjà une expérience des sangles de suspension, ainsi qu'à ceux qui maîtrisent la planche et les tirages de base.

L'entraînement repose sur des exercices avec les sangles fonctionnelles FISIO, qui sollicitent les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale, les muscles rhomboïdes et trapèzes, ainsi que les faisceaux postérieurs des deltoïdes. Ce sont précisément ces zones qui s'affaiblissent le plus souvent avec un mode de vie sédentaire et qui favorisent le dos voûté, ainsi que les douleurs au niveau du cou et des lombaires.

• L'entraînement s'articule des mouvements d'échauffement vers les exercices de renforcement, et se termine par des postures de mobilisation pour la récupération.
• L'alternance de la sollicitation entre le dos, le core et les jambes permet de maintenir l'intensité sans surcharger des groupes musculaires isolés.
• L'angle d'inclinaison du corps dans les sangles est votre principal outil de réglage de la charge : plus l'inclinaison est prononcée, plus l'effort est important.

Portez une attention particulière à la position neutre de la colonne vertébrale dans chaque exercice : ne creusez pas les lombaires et ne projetez pas la tête vers l'arrière. Le contrôle des omoplates est la clé d'une technique correcte et de la santé des articulations. Entraînez-vous à votre rythme, en vous concentrant sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.