Dos sans tension

Cet entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent se débarrasser des tensions chroniques dans le dos, renforcer les muscles stabilisateurs profonds et retrouver une meilleure mobilité de la colonne vertébrale. Il convient aux débutants et à toutes les personnes qui restent assises de longues heures, ressentent une gêne au niveau des lombaires ou de la ceinture scapulaire, ainsi qu'à ceux qui reprennent une activité après une période de sédentarité.

La séance est construite selon le principe « de la mobilité vers la force » : vous commencez par assouplir en douceur la mobilité du rachis thoracique et de la ceinture scapulaire, puis vous engagez le travail de stabilisation des muscles du dos et du core, avant de terminer par des étirements. Cet ordre permet de réduire le risque de surcharge et d'amener le corps à travailler dans une amplitude confortable et sécurisée.

• Effectuez tous les mouvements de manière fluide, sans à-coups — le contrôle prime sur la vitesse.
• Veillez à maintenir une position neutre de la colonne vertébrale lors des exercices de renforcement.
• Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez-vous et consultez un professionnel de santé.
• Respirez régulièrement : expirez à l'effort, inspirez au retour.

La séance se pratique avec les sangles fonctionnelles FISIO et ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Un point d'ancrage solide suffit — encadrement de porte, espalier ou barre de traction extérieure.