Dos et nuque pour le travail sédentaire

Si vous passez 6 à 8 heures par jour devant un ordinateur, vos muscles du dos, du cou et de la ceinture scapulaire travaillent en tension statique permanente. Avec le temps, certains muscles se surchargent et se raccourcissent, d'autres s'affaiblissent et s'allongent. Résultat : une posture voûtée, une tension chronique dans le cou, une lourdeur entre les omoplates et une douleur devenue le bruit de fond habituel de la journée de travail.

Cet entraînement est conçu spécifiquement pour les personnes qui ont un mode de vie sédentaire. 15 exercices sur sangles de suspension fonctionnelles FISIO ciblent précisément les muscles extenseurs du dos, les rhomboïdes, les trapèzes et les stabilisateurs profonds de la région cervicale — c'est-à-dire exactement les zones sollicitées lors de longues heures en position assise.

• Niveau de difficulté — intermédiaire : convient à ceux qui ont déjà une expérience de base avec les sangles.
• Alternance d'exercices de renforcement et de mobilisation — une charge de travail sans surchauffe.
• L'entraînement est structuré des mouvements les plus simples aux plus complexes, avec une répartition équilibrée de l'effort entre les différentes zones.

Portez une attention particulière à la qualité du mouvement, et non à la vitesse. Lors des exercices pour le cou et le haut du dos, il est important de maintenir une position neutre de la colonne vertébrale et de ne pas tirer sur les sangles par à-coups. Si vous ressentez une douleur aiguë dans le cou ou le bas du dos, réduisez l'amplitude ou faites une pause.