Dos tonique : posture et renforcement

Cet entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent renforcer les muscles du dos, améliorer leur posture et ressentir une légèreté dans le corps — sans charge excessive ni douleurs le lendemain. Le niveau easy signifie que les exercices conviennent aux débutants et à ceux qui reprennent une activité régulière après une pause, ainsi qu'à toutes les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur ou au volant.

Le programme combine des exercices de force et de souplesse : vous activez tour à tour les muscles profonds stabilisateurs de la colonne vertébrale, les extenseurs du dos, les faisceaux postérieurs des deltoïdes et les muscles rhomboïdes — précisément les zones qui s'affaiblissent et se raccourcissent le plus rapidement en cas de mode de vie sédentaire. Les sangles FISIO permettent d'effectuer des mouvements de traction et d'abduction en suspension : la charge axiale sur la colonne vertébrale est minimale, tandis que les muscles stabilisateurs sont sollicités dès la première seconde.

• Avant de commencer, effectuez 2 à 3 minutes d'échauffement articulaire léger.
• Veillez à maintenir une position neutre de la colonne vertébrale pendant les exercices de traction — ne cambrez pas le bas du dos.
• Dans les exercices de souplesse, prenez votre temps : maintenez la position en pleine conscience et respirez régulièrement.
• Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, modifiez légèrement l'angle d'inclinaison ou réduisez l'amplitude du mouvement.

Pratiquez 2 à 3 fois par semaine, et après quelques semaines vous remarquerez une amélioration de votre posture, la disparition des tensions habituelles dans le cou et les épaules, ainsi qu'un dos plus fort et plus endurant.