Renforcement du dos et des omoplates

La faiblesse des muscles du dos et de la zone scapulaire est l'une des principales causes d'une mauvaise posture, de tensions chroniques dans le cou et de douleurs entre les omoplates. Cet entraînement vise un travail complet de toute la chaîne postérieure : grand dorsal, rhomboïdes, trapèze, deltoïdes postérieurs et muscles rotateurs de l'omoplate. Le résultat : une posture plus droite, moins d'inconfort après de longues périodes assises et un dos sensiblement plus fort et plus fonctionnel.

Cet entraînement est conçu pour un niveau intermédiaire et repose sur l'utilisation des sangles fonctionnelles FISIO. Les sangles permettent d'ajuster la charge grâce à l'inclinaison du corps — sans pression axiale sur la colonne vertébrale, ce qui est particulièrement important lors du travail des muscles du dos. Chaque mouvement sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui rend l'entraînement efficace même en temps limité.

• Effectuez les exercices dans l'ordre indiqué — la charge alterne les zones, permettant aux muscles de récupérer entre les séries.
• Soyez attentif à la position des omoplates : dans les mouvements de tirage, rapprochez-les en position basse, sans laisser les épaules remonter vers les oreilles.
• Si un exercice vous semble trop facile, augmentez l'inclinaison du corps pour accroître la charge avec votre propre poids.
• Cet entraînement convient aussi bien comme séance indépendante que comme bloc au sein d'un programme plus large pour le haut du corps.