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Allenamento

Livello di difficoltà facile-10

~48 min.
~576 kcal
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"Easy livello di difficoltà-10 " Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare i muscoli delle cosce, glutei, schiena e muscoli del core. Il primo blocco di allenamento consiste in esercizi per la parte inferiore del corpo e della schiena, e il secondo blocco di allenamento consiste in esercizi per rafforzare i muscoli del core. L'allenamento di questi muscoli sviluppa forza, resistenza generale e prepara un atleta per una gara competitiva. 

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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