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Allenamento

Livello di difficoltà facile-10

~48 min.
~576 kcal
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"Easy livello di difficoltà-10 " Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare i muscoli delle cosce, glutei, schiena e muscoli del core. Il primo blocco di allenamento consiste in esercizi per la parte inferiore del corpo e della schiena, e il secondo blocco di allenamento consiste in esercizi per rafforzare i muscoli del core. L'allenamento di questi muscoli sviluppa forza, resistenza generale e prepara un atleta per una gara competitiva. 

riscaldarsi
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Estensione W
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Rotondo 2
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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