Accedi
Menu
75
Allenamento

Livello di difficoltà facile-10

~48 min.
~576 kcal
⁉️ Commentare

"Easy livello di difficoltà-10 " Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare i muscoli delle cosce, glutei, schiena e muscoli del core. Il primo blocco di allenamento consiste in esercizi per la parte inferiore del corpo e della schiena, e il secondo blocco di allenamento consiste in esercizi per rafforzare i muscoli del core. L'allenamento di questi muscoli sviluppa forza, resistenza generale e prepara un atleta per una gara competitiva. 

riscaldarsi
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Archer Pushups
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Inizia la formazione