Allenamento

Più che un trainer, i loop funzionali FISIO sono un sistema di allenamento completo. Un supporto instabile è in grado di trasformare le flessioni classiche in un complesso esercizio multifunzionale, grazie al quale verranno coinvolti diversi gruppi muscolari contemporaneamente.

Caratteristiche allenamento con i loop funzionali FISIO ti alleni con il tuo peso corporeo. È il tuo peso che viene utilizzato come peso, grazie al quale è possibile eseguire un efficace allenamento della forza. Il carico varia e viene regolato cambiando l'angolazione del corpo.

Il meccanismo ad anello consente di eseguire quasi tutti i movimenti di base utilizzati nel processo di allenamento: stacchi, abduzioni, panca, flessione, estensione, rotazione e molte altre azioni motorie. Esercizi pliometrici, statici, esercizi con elementi coordinati aiuteranno a sviluppare non solo forza, ma anche flessibilità, resistenza e rafforzare l'apparato vestibolare.

COSA SONO I LOOP FUNZIONALI FISIO

In base al suo design, gli anelli funzionali FISIO è un trainer sospeso compatto realizzato con materiali durevoli, che consiste in un attacco, due cinghie e impugnature.

Le maniglie delle cerniere sono abbastanza mobili, questo ti consente di assumere varie posizioni di partenza in cui puoi mantenere il tuo corpo con una presa diretta, inversa e parallela. Anche in molti esercizi come plank, Curl stinchi, push-up esplosivi, crunch obliquo, Pick, sollevamento laterale delle gambe e altri, le maniglie vengono utilizzate per fissare la caviglia delle gambe.

Le cerniere funzionali FISIO si fissano alla barra orizzontale o a qualsiasi base stabile. Può essere un albero, una barra orizzontale o un impianto sportivo o qualsiasi altra struttura che ti consentirà di fissare saldamente il simulatore. Un'opzione più semplice è quella di utilizzare una porta normale come supporto. In ogni caso, indipendentemente dalla scelta del supporto, assicurarsi che il fitness loop sia saldamente fissato in altezza.

Per iniziare a lavorare sui loop fitness FISIO, è necessario regolare la lunghezza delle imbracature e assumere la posizione di partenza a seconda dell'esercizio scelto. Il livello di difficoltà è regolato dalla lunghezza delle cinghie o cambiando l'angolo del corpo.

Al centro dell'allenamento con i loop fitness FISIO c'è il lavoro a corpo libero. Ma, a differenza del normale allenamento senza pesi, funzionale consente di aumentare il carico sui muscoli con l'aiuto della capacità unica di allenamento con i pesi, che collega tutti i muscoli stabilizzatori.

I vantaggi dei loop funzionali includono:

• effetto novità: anche i soliti esercizi di base collegano molti piccoli muscoli del tuo corpo;
• un solo set di loop viene utilizzato per allenare un'ampia varietà di gruppi muscolari: spalle, tricipiti, petto, schiena, bicipiti, glutei e addominali;
• migliorare il coordinamento, l'equilibrio e la mobilità;
• sviluppare resistenza e forza esplosiva;
• rafforzare la colonna vertebrale e formare una postura dritta e bella;
• sviluppo dell'elasticità del tessuto muscolare;
• adatto per atleti professionisti e dilettanti di qualsiasi livello.

Grazie al Supporto instabile o ridotto, gli stabilizzatori muscolari vengono attivamente attivati durante l'esercizio e anche gli esercizi più comuni si trasformano in azioni motorie complesse e multifunzionali.

Durante L'allenamento con FISIO, il corpo consuma una quantità sufficientemente elevata di energia, crea un alto livello di risposta metabolica e il tuo corpo spende calorie per molto tempo anche dopo aver completato l'esercizio.

CHI PUÒ FARE I LOOP?

In effetti, i FISIO sono adatti a quasi tutti tranne alle persone con evidenti anomalie fisiche e lesioni gravi, in cui anche i carichi più leggeri devono essere trattati con cautela.

La categoria che può e deve essere affrontata con loop funzionali include:

• atleti che vogliono diversificare il loro complesso di allenamento, superare l'altopiano (stagnazione) e acquisire nuove abilità motorie;
• atleti che hanno bisogno di riabilitazione dopo aver subito un infortunio. Sul FISIO è possibile eseguire esercizi di isolamento su una parte del corpo che non ha perso la sua funzione e sono speciali per ripristinare gradualmente l'ampiezza dei movimenti dell'area del corpo lesa e l'attività motoria generale;
• principianti che vogliono iniziare da soli con qualcosa  semplice ma efficace;
• persone con un lavoro elevato e orari di lavoro instabili che non hanno l'opportunità di allenarsi regolarmente in un club sportivo;
• perdere peso, ingrassare (a dieta sana), che desiderano aumentare la loro funzionalità, qualità fisiche e mantenere il corpo in ottima forma;
• persone che hanno restrizioni sull'esercizio fisico a causa di disturbi della salute;

Le controindicazioni assolute, in presenza delle quali è meglio limitare le lezioni con FISIO, includono gravi malattie del sistema cardiovascolare, un periodo di recupero precoce dopo interventi chirurgici, un periodo acuto di malattie croniche. Se hai dubbi sulla tua salute, consulta uno specialista.

COME ORGANIZZARE UN ALLENAMENTO

La condizione principale per lezioni efficaci è l'organizzazione del corretto regime di allenamento. Pertanto, è necessario prestare attenzione ai seguenti punti:

1. Affinché l'allenamento porti risultati, devi avere un obiettivo chiaro. Solo così puoi ottenere l'effetto desiderato: perdere peso o, al contrario, costruire massa muscolare. Per cominciare, decidi un obiettivo, questo ti aiuterà a costruire il tuo regime concentrandosi su Programmi cardio o forza.
2. Livello di formazione. Scegli un programma che corrisponda al tuo livello fisico al momento della vita. Con una corretta selezione del carico, è possibile eseguire l'allenamento dall'inizio alla fine in pieno, ottenere un leggero affaticamento muscolare e una piacevole stanchezza dopo un passatempo attivo. Concentrati sul lavoro muscolare. Movimenti rapidi e caotici possono ferire i muscoli e le articolazioni.
3. Numero. Quando si determina la frequenza delle lezioni, è importante prestare attenzione ai seguenti punti: osservanza del regime, disciplina, ordine, frequenza del complesso. Questa è la base principale del processo di formazione competente.
4. Luogo. Gli allenamenti possono essere eseguiti sia in palestra, sia all'aperto, sia a casa. Per esercitarsi a casa, è necessario uno spazio piuttosto piccolo e privo di mobili. Si consiglia ai principianti di esercitarsi in un gruppo guidato da un allenatore per padroneggiare correttamente la tecnica dei loop FISIO ed evitare il superlavoro.
5. Scarpe da ginnastica e uniformi sportive. Le scarpe per le lezioni dovrebbero essere comode, non scivolare sulla superficie. I vestiti sono larghi, non ostacolano i movimenti. Se ti alleni in una calda giornata estiva, cerca di allenarti all'ombra per evitare il surriscaldamento e la disidratazione.

Sicurezza. Questo popolare Trainer è abbastanza facile da usare, ma assicurati che le cerniere FISIO siano ben fissate e che il moschettone sia ben chiuso prima di iniziare l'uso. Verificare sempre che il fissaggio sia sicuro prima dell'esercizio, controllare periodicamente le fasce (braca) su danni e punti sfilacciati.

QUALI METODI DI ALLENAMENTO ESISTONO?

I metodi di allenamento sono modi per organizzare e condurre esercizi che determinano la natura, l'intensità e la durata del carico. Esistono molti metodi di allenamento ad anello, ma i seguenti 4 sono i più comuni ed efficaci: circuito, ripetizione, continuo e intervallo. Il tuo obiettivo prefissato ti aiuterà a decidere la scelta del metodo. Considerali più in dettaglio.

METODO CIRCOLARE

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, in questo caso il metodo circolare completo è l'opzione migliore. Include diversi esercizi (da Da 5 a 10) eseguiti in un ordine specifico senza riposo o con un riposo minimo intermedio. Si ripetono più volte in un cerchio.

Perché in un programma di allenamento fitness finalizzato alla perdita di peso, è comune combinare un carico cardio di intensità moderata con esercizi di base su tutti i gruppi muscolari, ad esempio affondi avanti e indietro e di lato, squat, pull-up, Pullover, sollevamento dei glutei e crunch su addominali. L'allenamento a circuito è perfetto per questo scopo. Scegli alcuni esercizi e eseguili a un ritmo medio uno dopo l'altro. Alla fine dell'allenamento, non dimenticare di fare un allungamento per rilassare i muscoli del corpo.

METODO CONTINUO

È anche adatto per la perdita di peso e lo sviluppo della resistenza del corpo. È costruito su una singola esecuzione continua del lavoro di allenamento, senza riposo.

Naturalmente, il metodo continuo è più caratterizzato da tipi di carico ciclico: corsa, camminata, bicicletta, nuoto. Sui loop funzionali FISIO, Puoi anche scegliere un esercizio adatto a questo metodo, ad esempio, «marcia». Questa opzione è consigliata agli appassionati di sport e fitness alle prime armi, a prima vista questo esercizio sembrerà semplice, ma ti permetterà di eseguire un carico cardio di alta qualità. È possibile eseguire questa opzione di carico continuo a lungo termine a casa.

METODO RIPETUTO

Il metodo successivo è quello ripetuto. Rappresenta l'esecuzione di esercizi in alternanza con il riposo, che consente di lavorare ad alta intensità di carico. Ideale per chi vuole aumentare la massa muscolare.

In primo luogo, negli American FISIO loop, è possibile eseguire esercizi combinati che pompano contemporaneamente più gruppi muscolari contemporaneamente (questo e risparmio di tempo e risultati rapidi). Ad esempio, un pull-up o un push-up dal pavimento in loop, dove oltre a lavorare attivamente il petto, i tricipiti e la parte anteriore delle spalle in tensione statica è la stampa, cioè il corpo è tenuto in posizione «listello».

Il metodo ripetuto consente di lavorare i singoli gruppi muscolari in isolamento e su anelli funzionali FISIO questa opportunità è abbastanza ampia: flessione dei bicipiti con una mano, flessioni inverse sui tricipiti, allenamento della parte posteriore della coscia e di tutti i fasci muscolari deltoidi separatamente. Con questo metodo, sarai in grado di costruire le proporzioni del tuo corpo fino al risultato perfetto.

METODO DI INTERVALLO

Questo metodo ci è venuto dagli sport professionistici, è stato utilizzato per allenare gli atleti di atletica leggera. Il vantaggio principale è un piccolo investimento di tempo.

Il metodo dell'intervallo include «pesante"una fase alternata a «facile", cioè tra «accensioni"gli intervalli sono fatti. Gli intervalli sono il riposo durante il quale viene mantenuta la frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi attivi. Grazie a questo metodo, è possibile ottenere un bellissimo rilievo.

Questo metodo si applica anche più ai tipi di carico ciclico. Ma, utilizzando lo stesso tipo di esercizi di diversi livelli, semplice per «facile"fasi e complesso per «pesante". sarai in grado di eseguire anche questo tipo di allenamento, ricorda che non deve essere lungo. Tali allenamenti sono adatti per atleti esperti.

Ricorda che per ottenere i migliori risultati, è necessario eliminare le cattive abitudini dalla vita, se presenti, regolare la nutrizione, monitorare il sonno e il riposo.

ALLENAMENTO PER GLI UOMINI

Si consiglia agli uomini di utilizzare il metodo dell'allenamento ad alta intensità, che consiste nell'eseguire un piccolo numero di serie e ripetizioni con un carico pesante.

È importante fornire un carico equilibrato su Tutte le aree del corpo: non trascurare i muscoli delle gambe e dei glutei, soprattutto se ti piace fare esercizi più spesso su petto, braccia, spalle e schiena.

Gli uomini impegnati nell'allenamento della forza sono adatti ai programmi divisi: pompare 1-2 gruppi muscolari per lezione. Per i principianti, è meglio scegliere i programmi fulbody (fullbody), quando tutti i gruppi muscolari sono inclusi in un allenamento.

ALLENAMENTO PER LE DONNE

E tra i metodi di allenamento efficaci per le donne ce ne sono di adatti. Per loro, è preferibile eseguire esercizi di loop FISIO con più ripetizioni ma meno carichi di forza.

Il metodo circolare di cui abbiamo scritto sopra è perfetto per questo. Cioè, esegui gli esercizi in un ciclo con il minimo riposo, il che dà risultati efficaci: le calorie vengono bruciate, si forma una figura bella e in forma. Dopotutto, sono le ragazze che spesso monitorano l'armonia del loro corpo.

I 100 MIGLIORI ALLENAMENTI CON LOOP DI ALLENAMENTO

Portiamo alla vostra attenzione una serie speciale di esercizi che non richiedono attrezzature aggiuntive, ad eccezione di questo simulatore. Possono essere eseguiti indipendentemente ovunque – a casa, allo stadio o in palestra. Sono tutti eseguiti con il proprio peso corporeo.

In questa pagina sopra troverai allenamenti composti da professionisti e suddivisi in livelli, che aumenta in proporzione ai tuoi progressi.

ERRORI FREQUENTI DURANTE L'ALLENAMENTO CON I LOOP FISIO

1. Regola del supporto. Più ampia è la posa delle gambe, più facile è. Più i piedi sono vicini l'uno all'altro, più è pesante. L'opzione più difficile è eseguire esercizi con supporto ridotto, ad es. con supporto su una gamba.
2. Regola di tensione costante dei loop. Durante l'esecuzione degli esercizi, i loop FISIO devono essere costantemente allungati, il che fungerà da indicatore di tensione muscolare e controllo della corretta direzione di movimento.
3. I muscoli del corpo sono attivi. Quasi sempre con i loop FISIO, il core deve essere in piena tensione durante l'esecuzione dell'esercizio. Il corpo deve mantenere la posizione originale della barra fino al termine del tempo di esecuzione.
4. Regola vettoriale. Più le gambe sono vicine al punto di attacco delle cerniere, più è difficile eseguire i movimenti. Più lontano dal punto di attacco delle cerniere, più facile è.
5. Le cerniere TPX FISIO non devono toccare il corpo. Partendo dalla posizione iniziale e lungo l'intera ampiezza del movimento, i loop non devono toccare il corpo dello studente. Se i loop iniziano a strofinare un po ' le spalle, è necessario tenere le mani più larghe. Quando i loop toccano il corpo, segnala che la persona sta cambiando il percorso di movimento per facilitare l'esercizio e alleviare lo stress dai muscoli bersaglio.

RISPOSTE ALLE DOMANDE FREQUENTI

• Quali muscoli utilizzano questi allenamenti?
  Con i loop di allenamento FISIO, è possibile lavorare tutto il corpo e coinvolgere anche i muscoli stabilizzatori, che lavorano molto meno quando si eseguono esercizi regolari.
• Dove è meglio fare: a casa o in palestra?
  Non c'è una risposta definitiva, che è meglio. Qui vale la pena basarsi sulle proprie preferenze e opportunità. Lo sport dovrebbe portarti non solo risultati, ma anche piacere. Pertanto, scegli l'opzione più comoda e pratica per te.
• È possibile pompare i muscoli ogni giorno?
  Se l'obiettivo è perdere peso, l'attività fisica quotidiana aiuterà sicuramente a ridurre il peso più velocemente (a dieta). Se vuoi pompare i muscoli, l'allenamento quotidiano della forza non è raccomandato, dovrebbero esserci ancora pause minime.
• Quanto spesso dovresti pompare i muscoli?
  Se non puoi permetterti di andare in palestra spesso o semplicemente non vuoi perdere tempo, allena un gruppo muscolare una volta ogni 2 settimane. Quindi non ti allenerai troppo, avrai tempo per recuperare, sarai in grado di progredire lentamente, ma la cosa principale è vera e costantemente. Se si desidera sfruttare tutte le possibilità di crescita muscolare, il programma dovrebbe essere suddiviso in allenamenti pesanti e leggeri, il primo dei quali viene eseguito una volta ogni due settimane e il secondo ogni tre giorni.
• I loop fitness FISIO sono migliori del sollevamento pesi?
  Sui loop fitness, è possibile eseguire un carico simile a quando si lavora con un peso libero. I muscoli hanno bisogno di un allenamento di qualità, indipendentemente da ciò con cui lavorerai. Anche l'allenamento ad anello è una specie di «sollevamento gravità", solo il tuo peso corporeo agisce come gravità. Stai anche pompando il corpo in modo efficiente, solo senza ulteriore stress assiale sulla colonna vertebrale. Inoltre, il bonus allena la coordinazione, la flessibilità e l'equilibrio. Tutti questi punti danno un grande vantaggio ai loop. Lavorare con i pesi non è meno efficace ed è una versione classica dell'allenamento, che merita anche attenzione. Se c'è una scelta difficile e non puoi decidere cosa è meglio per te, combina i due tipi di formazione, questo ti permetterà di sviluppare ancora più qualità fisiche e acquisire nuove abilità.