44
Allenamento

Livello di difficoltà facile-1

~37 min.
~444 kcal
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Questa serie di allenamento consiste in esercizi di 1-4 livelli di difficoltà. 

"Easy Livello di difficoltà 1 — - Questo allenamento consiste in 4 esercizi che deve essere eseguito uno alla volta in un formato di allenamento circolare. Circuito di formazione è un metodo di allenamento efficace ciò comporta l'esecuzione di una serie di esercizi con interruzioni minime tra di loro. Esercizi come come "Superiore stacco -squat", "Raggiungere la barra sugli avambracci", "Panca stampa-L riduzione" sono adatti per i principianti. Si propone di completare 4 turni in totale. Puoi aggiungere un certo numero di giri o lavorare fuori un certo tempo di 15, 20, 30 minuti, a seconda della forma fisica. Questo allenamento aiuterà a sviluppare la resistenza complessiva, rafforzare i principali gruppi muscolari e insegnarti a sentire meglio il tuo corpo.

riscaldarsi
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Alta pull-Squat
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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