riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
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