riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
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