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Allenamento

Livello di difficoltà facile-4

~42 min.
~504 kcal
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"Easy livello di difficoltà-4 " Gli esercizi raccolti in questo allenamento sono finalizzati allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari del tuo corpo. Fai questo allenamento in un formato circolare ad un ritmo confortevole. Se vuoi rendere il compito più difficile per te stesso, aggiungi il numero di round a 4-5 o elabora un certo tempo con un intervallo di riposo (3 minuti) tra un round e l'altro. L'allenamento a circuito può essere utilizzato per raggiungere vari obiettivi, come migliorare la forza, la resistenza e adattarsi ai rapidi cambiamenti nell'attività fisica. 

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat
4
Livello: 2
20
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat
4
Livello: 2
20
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat
4
Livello: 2
20
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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