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Allenamento

Livello di difficoltà facile-5

~44 min.
~528 kcal
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"Easy livello di difficoltà-5 " Questo allenamento contiene esercizi per rafforzare i muscoli del polsino dell'articolazione della spalla. Esegui tutti gli esercizi a un ritmo misurato con una pausa nel punto di picco. Il rafforzamento dei muscoli della spalla, compresi i muscoli deltoidi e dei rotatori, è responsabile della stabilità articolare. I muscoli della spalla ben sviluppati consentono di eseguire pull-up e sollevamenti, che sono spesso richiesti sul manubrio durante la corsa a ostacoli. I muscoli che sostengono la spalla aiutano a mantenere la testa dell'omero fuori posto nella cavità articolare, riducendo il rischio di dislocazione.

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Toe squat
1
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
W tirare
2
Livello: 2
R1
10
W tirare
2
Livello: 2
R2
10
W tirare
2
Livello: 2
R3
10
L tirare
2
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
L tirare
2
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
L tirare
2
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Farfalla
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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