riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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