riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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