87
Allenamento

Livello di difficoltà facile-6

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Commentare

"Easy livello di difficoltà-6 " Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli delle braccia, della presa, dei fianchi e dei glutei. Allenare i muscoli della parte inferiore del corpo aiuta a migliorare la tecnica di corsa, che aiuta a superare efficacemente gli ostacoli senza perdere velocità. La corsa campestre richiede all'atleta di cambiare rapidamente direzione e agilità. I forti muscoli glutei aiutano il corpo ad adattarsi meglio a tali carichi. Rafforzare i bicipiti, i tricipiti e l'avambraccio è essenziale per superare sfide come impugnature, arrampicata su corda e superamento di ostacoli elevati. L'allenamento viene eseguito in un formato circolare per migliorare la resistenza complessiva, che sarà utile anche quando si corrono lunghe distanze.

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento