87
Allenamento

Livello di difficoltà facile-6

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Commentare

"Easy livello di difficoltà-6 " Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli delle braccia, della presa, dei fianchi e dei glutei. Allenare i muscoli della parte inferiore del corpo aiuta a migliorare la tecnica di corsa, che aiuta a superare efficacemente gli ostacoli senza perdere velocità. La corsa campestre richiede all'atleta di cambiare rapidamente direzione e agilità. I forti muscoli glutei aiutano il corpo ad adattarsi meglio a tali carichi. Rafforzare i bicipiti, i tricipiti e l'avambraccio è essenziale per superare sfide come impugnature, arrampicata su corda e superamento di ostacoli elevati. L'allenamento viene eseguito in un formato circolare per migliorare la resistenza complessiva, che sarà utile anche quando si corrono lunghe distanze.

riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento